先日快眠について学んできました。３大欲求の１つですね。

現代では睡眠障害を抱えている方が多く。２０人に１人が睡眠薬を飲んでいるそうです。

私自身は、６．５時間から７時間の睡眠で。寝つきも悪くないし、睡眠について悩んでいる事はほとんどありません。

しかし、数年前は寝つきが悪かったり、夜中に２度くらい起きてしまう事がありました。

食欲・性欲・睡眠欲。どの欲も自分の適量を知り、質を高める事が大事だと思うのです。

以下、セミナーの中で私が大事だと思ったところを書きます。

太陽光を３０分浴びる

お肌の為には紫外線にあたらない方が良い、となんとなく悪者扱いされがちな太陽光ですが。

やはり自然の恵みは素晴らしいものです。体内リズムも太陽光で整える事が出来ますし、

太陽光を浴びる事で「幸せホルモン」であるセロトニンが作られるのです。

セロトニンは、催眠作用のあるメラトニンの元になるので、日中に太陽光を浴びる事は大事なのです。

私が寝付きが悪かった頃は、自宅から３分の職場へ出向き、室内で仕事をして、日が落ちた頃に帰ってくる生活でした。

光が足りてなかったのですね。今は、店の中も光が入りやすいですし、通勤も自転車で２０分ほどになりました。もし、不眠で悩んでいる方は太陽光を浴びてみて下さい。

就寝前行動

寝る直前までスマホを見ている方も多いですが、寝たい時間の３時間前から寝る為の準備にとりかかった方が良いとの事。

具体的に

・夕食は寝る３時間前

・お風呂は９０分前

・ストレッチ

・アロマテラピー（お風呂に鎮静効果のある香りを入れたり、枕元のティッシュに１滴垂らすのもお勧め。個人的にはスイートオレンジの香りが眠れます）

・電子機器のスイッチオフ　（寝る３時間前からセミナー後は切るようにしましたが、時間も出来るしおススメです）

・パートナーとのスキンシップ　（手をつなぐ、ハグなども良いです）

・瞑想・マインドフルネス

現代は、ナイトワークの人も多く、全てを取り入れるのは難しいとは思いますが、取り入れられるものだけでも意識する事で変わってくると思います。

私も、３大欲求をちゃんと満たしていこうと改めて感じました。

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今回のセミナーは、トレーナ―の茂田靖郎さんがやって下さいました。

次回は１１月２１日（木）１０時～１１時半まで同じ内容のセミナーをやられるそうです。今回ブログで紹介した内容は一部です。もっと学びたい方は参加されると良いと思います。

沼津市のカフェdayにて　１０００円＋ドリンク代です。

申し込みはこちら

１１月３０日の私が主催するちつ健講座も残席２あります。参加したい方は申し込みホーム、LINE、Messenger、などで受け付けております。